Tweets by @Fanja_city
إظهار / إخفاء الإعلاناتالراعي الرسمي
الطموح المتميز للعقارات
عدد الضغطات : 5,151
عدد الضغطات : 2,374
إظهار / إخفاء الإعلاناتخدمات الموقع
مكتبة صور فنجاء ستـي
عدد الضغطات : 5,157 Fanja CiTY TV
عدد الضغطات : 5,128

العودة   شبكة فنجاء ستي - الموقع الأول لفنجاء > الأقسام المنوعة > مملكة حواء وأدم

 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
مادة إعلانيه
  #1  
قديم 02-14-2012, 12:01 PM وهج الأمل غير متواجد حالياً
الصورة الرمزية وهج الأمل
وهج الأمل  
الحضور الدائم






افتراضي أسباب آلام الرقبه والعنق







آلام
الرقبة و العنق









مقدمة

الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.
ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة.

السؤال الذي يتردد دائمآ لماذا نعاني من الام الرقبة في الصبح بعد نوم هاديء؟.

إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحتفظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.
وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،
ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.
ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.

أسباب الام الرقبة:

عمومآ فإن الام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.
وقد يكون الم الرقبة ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.

ولكن بماذا يشعر مريض الام الرقبة؟

يشعر بالم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة ، وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وي الأحوال الشديدة في الساقين.

الرقبة الطبية:-

في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها ، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.

وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ، وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.

نصائح مهمة لمرضى الام الرقبة:

- تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على قرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائمآ.

- تحنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول(الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

- يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.

- إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.

- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.

- عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة ، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

- تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.

- على مريض الام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في السماء.

- تحنب إستخدام النظارات ثنائية البؤرة(أي نظر وقراءة معآ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.

- أن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الإمكان لتجنب الضغوط ، ومن ثم الألم وتقلص العضلات.

- حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.

- تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدآ أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ، ولكن في الوقت نفسه ماتزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك ، وإذا كانا كتفاك عريضين إستخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانا كتفاك غير عريضين إستخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمآ مع باقي العمود الفقري ، ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.
التوقيع:











رد مع اقتباس
قديم 02-14-2012, 06:38 PM   alrawahi1982 غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [2]
alrawahi1982
¦[ مـراقب عـآم
 


سبحان الله وبحمده

alrawahi1982 will become famous soon enough
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

أنا بعد رقبتي تعورني


معلومة قيمه



تسلمييين على الطرح الرائع


التوقيع:
الحمد لله على كل حال




الله يحفظك لنا

مريم

حبيبة أهلها
    رد مع اقتباس
قديم 02-15-2012, 02:23 AM   وهج الأمل غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [3]
وهج الأمل
الحضور الدائم
الصورة الرمزية وهج الأمل
 


سبحان الله وبحمده

وهج الأمل is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساكن الظلام
أنا بعد رقبتي تعورني


معلومة قيمه



تسلمييين على الطرح الرائع



أكيد مقابل النت أربعه وعشرين ساعه
ههههههه أمزح

تسلم خيو أسعدني مرورك


التوقيع:











    رد مع اقتباس
قديم 02-15-2012, 03:49 AM   فرعون فنجاء غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [4]
فرعون فنجاء
عضو فعال
الصورة الرمزية فرعون فنجاء
 


سبحان الله وبحمده

فرعون فنجاء is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

آنا ظهري مسولي أالم ماشي معلومات عنه؟؟؟

ثااانكس ع طرح الموضوع تقبلي مروؤري....


التوقيع:

يآآآآآخي أنااا فنجًااوؤي وهذاا حيااتي وأناا مرتاااح هيك ياازلمه هَهًهَـ
    رد مع اقتباس
قديم 02-16-2012, 12:05 AM   فديت فنجا غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [5]
فديت فنجا
¦[ مـراقبه عامه]¦
الصورة الرمزية فديت فنجا
 


سبحان الله وبحمده

فديت فنجا is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

تسلمي على المعلومات القيمة وهج

اكثر اللي شغلهم على المكاتب يعانومن الالام الرقبة والظهر

وطبعا الاسباب ذكرتيها


التوقيع:
    رد مع اقتباس
قديم 02-23-2012, 06:43 PM   وهج الأمل غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [6]
وهج الأمل
الحضور الدائم
الصورة الرمزية وهج الأمل
 


سبحان الله وبحمده

وهج الأمل is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرعون فنجاء
آنا ظهري مسولي أالم ماشي معلومات عنه؟؟؟

ثااانكس ع طرح الموضوع تقبلي مروؤري....


أبوي أنا ماموسوعه
بس لاحوله ولا قوه بندورلك


تسلم خيو على المرور الطيب


التوقيع:











    رد مع اقتباس
قديم 02-27-2012, 03:52 PM   قلمس فنجاء غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [7]
قلمس فنجاء
عضو فعال
الصورة الرمزية قلمس فنجاء
 


سبحان الله وبحمده

قلمس فنجاء is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق


معلومات طيبة للموضوع

بارك الله فيكِ أختي على طيب الطرح ،،


التوقيع:
يا ترى أخــــــــــــــــــــبروني
كيف أترك قلــــــــــمي
وكنت له الأمـــيــــــن
كيف أترك فرحي بغزلي
ولمن أقص بقلمي الحزين
همسي, فرحي،بكلامه الثمين
وخطا الجوى ترمي الأنين
غيره من يسمع قلبي
ويقص لكم روايات السنين
فأنا بدونه كفارس مبجل
لكن ما نفعه أن كان أعزل



شقاوة طفولة ولا أروع

    رد مع اقتباس
قديم 02-28-2012, 02:06 AM   حــور غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [8]
حــور
متميزي المنتدى
الصورة الرمزية حــور
 


سبحان الله وبحمده

حــور is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

يســـلمـــووو خيتو على المعلوومه الرائعهـ


الله يعطيج الف عاااافيه






تقبلي مروري


    رد مع اقتباس
قديم 02-28-2012, 02:52 AM   وهج الأمل غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [9]
وهج الأمل
الحضور الدائم
الصورة الرمزية وهج الأمل
 


سبحان الله وبحمده

وهج الأمل is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فديت فنجا
تسلمي على المعلومات القيمة وهج

اكثر اللي شغلهم على المكاتب يعانومن الالام الرقبة والظهر

وطبعا الاسباب ذكرتيها



تسلمي غاليتي على المرور الجميل


...وفقك الله...


التوقيع:











    رد مع اقتباس
قديم 02-28-2012, 02:56 AM   وهج الأمل غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [10]
وهج الأمل
الحضور الدائم
الصورة الرمزية وهج الأمل
 


سبحان الله وبحمده

وهج الأمل is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلمس فنجاء

معلومات طيبة للموضوع

بارك الله فيكِ أختي على طيب الطرح ،،




تسلمي غاليتي على المرور الجميل


...وفقك الله...


التوقيع:











    رد مع اقتباس
قديم 02-28-2012, 02:57 AM   وهج الأمل غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [11]
وهج الأمل
الحضور الدائم
الصورة الرمزية وهج الأمل
 


سبحان الله وبحمده

وهج الأمل is on a distinguished road
افتراضي رد: أسباب آلام الرقبه والعنق

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حــور
يســـلمـــووو خيتو على المعلوومه الرائعهـ


الله يعطيج الف عاااافيه






تقبلي مروري



تسلمي غاليتي على المرور الجميل


...وفقك الله...


التوقيع:











    رد مع اقتباس
إضافة رد
الموضوع: أسباب آلام الرقبه والعنق الرد على الموضوع
اسم العضو الخاص بك: اضغط هنا للدخول

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags - تاق )
أمام, لشباب, الرقبه, والعنق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:37 PM.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي إدارة فنجاء ستي ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)